روغن زیتون, زیتون

زیتون معجزه‌ای برای بدنسازان

زیتون

در ورزش های سنگین و بلند مدت خسته می‌شوید؟ شما باید برای بدنسازی و حتی ورزش های سنگین از زیتون در وعده های غذایی خود استفاد‌ه کنید. زیتون در بدنسازان می‌تواند انرژی و کالری بالایی برای بدنشان تامین کند و به همین دلیل دارای ارزش غذایی بالایی است. اگر ورزش بدنسازی انجام می‌دهید، نیاز به فیبر و عضله سازی کامل دارید، این عضله سازی توسط زیتون، با کاهش چربی بدن انجام می‌شود و می‌تواند تغییری چشم گیر، در بدن شما ایجاد کند. گاهی در اثر وزنه های سنگین شاهد التهاب و آسیب هایی هستیم، شاید باورش سخت باشد، اما زیتون و روغن آن برای درمان التهاب ها نیز مناسب هستند و می‌توانند درمان را به طور طبیعی انجام دهند. در ادامه تمامی نکات مهم زیتون را برای ورزشکارن بررسی کردیم، پس  در ادامه‌ی این مقاله همراه ما باشید تا بدنی سالم و پر انرژی داشته باشید.

 

تامین انرژی برای بدنسازان با زیتون

انسان برای تامین انرژی و قدرت بدن، نیاز به ویتامین های مختلف دارد، ویتامین هایی مانند A،B،C،E،K که هر کدام از این ویتامین ها برای حفظ سیستم ایمنی بدن و سلامتی و بهبود پوست و بینایی کمک می‌کند. این ویتامین ها می‌توانند از طریق تغذیه‌ وارد بدن شود. اما اگر با کمبود تغذیه رو به رو هستید و نمی‌توانید انرژی بدن خود را تامین کنید، می‌توانید با مصرف زیتون، ویتامین بدن خود را افزایش داد‌ه، و بدن شما سر حال تر، پر انرژی تر و قوی تر می‌شود.

تامین انرژی بدن

تامین انرژی بدن

 

تاثیر فیبر زیتون برای بدنسازان

در بدنسازی، برای زیبا و بهتر شدن بدن‌، باید بدن شما اندازی کافی فیبر داشته باشد. فیبری که در بدن انسان وجود دارد، از فروپاشی عضله ها و پارگی آن جلو گیری می‌کند و جدا از ترمیم و جلوگیری از آسیب ها، برای افرادی که دیابت دارند بسیار مناسب است و می‌تواند از دیابت تا حدی جلو گیری کند.

مطالعه کنید  روغن زیتون برای چه خوبه؟

فیبر:  فیبر، به صورت خلاصه، نوعی از کربوهیدرات است که نقش اصلی آن حفظ سلامت دستگاه گوارش است. فیبر در انواع غذاهای گیاهی از جمله میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، غلات و آجیل یافت می‌شود. برخلاف کربوهیدرات‌های دیگر، مانند قندها که به سرعت جذب جریان خون می‌شوند، بدن فیبر را هضم نمی‌کند و به سادگی از دستگاه گوارش عبور می‌کند.

 

تاثیر زیتون در عضله سازی

زیتون با کاهش درصد توده چربی بدن و افزایش درصد توده عضلانی بدن باعث بهتر شدن فرم بدن و کمتر شدن میزان چربی و افزایش عضله می‌شود. زیتون با جایگزین کردن چربی اضافه بدن با عضله و ماهیچه برای بدنسازان گزینه‌ی خوبی در رژیم است. همچنین زیتون به این دلیل که حاوی امگا ۳ است می تواند در حفظ عضلات و بهبود رشد عضلات ورزشکاران و بدنسازان کمک کنند.

عضله سازی با زیتون

عضله سازی با زیتون

 

جلو گیری از التهاب با زیتون 

در ورزش بدنسازی و ورزش های سنگین، عضله های بدن تحت فشار زیادی قرار می‌گیرند. این فشار های ممتد می‌توانند گاهی به عضلات آسیب بزنند و باعث التهاب عضله ها شود. اما زیتون و روغن زیتون به عنوان یک ضد التهاب طبیعی عمل می‌کنند، به ریکاوری بعد از تمرین کمک کرده و التهاب ناشی از ورزش را کاهش می‌دهند. خواص ضد التهابی زیتون و روغن آن اثر مثبتی در بهبود و استحکام مفاصل ورزشکاران دارد به همین دلیل برای مبتلایان به روماتیسم و آرتروز نیز توصیه می شود.

آسیب بر اثر وزنه های سنگین

آسیب بر اثر وزنه های سنگین

 

روغن زیتون برای پخت غذا های رژیمی

در روند عضله سازی برای یک بدنساز، مهم ترین بخش، رعایت رژیم غذایی است. در وعده هایی که سرخ شدنی هستند و نیاز به روغن دارند، باید از روغن زیتون طبیعی و ارگانیک استفاد‌ه شود. روغنی که از زیتون گرفته می‌شود، ارگانیک بوده و بدون داشتن مواد نگه دارنده می‌تواند برای سرخ کردن غذا ها، بهترین گزینه باشد.

مطالعه کنید  طرز تهیه خورشت خوشمزه مرغ و زیتون لبنانی

پخت و پز با روغن زیتون

پخت و پز با روغن زیتون

 

جدول ارزش غذایی زیتون :

ارزش غذایی زیتون
کالری 115
آب 80٪
پروتئین 0.8 گرم
کربوهیدرات  6.3 گرم
شکر 0 گرم
فیبر 3.2 گرم
چربی 10.7 گرم

همانطور که در جدول بالا مشاهده می‌کنید، زیتون بیشتر دارای چربی های سالم است که بدن به آن نیاز دارد.

نتیجه گیری

بدن سازان برای تامین انرژی و ریکاوری بدن خود، نیاز به زیتون و روغن آن دارند. زیتون دارای ویتامین های متنوعی است که می تواند در تمامی موارد به بدن و سیستم ایمنی کمک کند. در کنار یک رژیم غذایی برای افزایش حجم عضله و ماهیچه شاهد حضور زیتون در کنار وحده ها هستیم. حضور زیتون در وعده ها به دلیل داشتن فیبر و چربی های اشباع نشده است که می‌‍تواند به بدن کمک کند. برای تهیه زیتون و روغن زیتون درجه یک و با ضمانت کامل، می‌تواند از فروشگاه ما دیدن کنید. ما در صنایع غذایی زیدار به طور تخصصی روی تولید و فروش زیتون و روغن زیتون تمرکز داریم.

بازگشت به لیست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *